Trening Asertywności

Czy zdarza Wam się wątpić w siebie i umniejszać własne potrzeby? A może jesteście wobec siebie zbyt krytyczne i nie zauważacie, że – tak jak inni – macie pełne prawo czuć się ważne i wyjątkowe?

21 lutego podczas trzeciej sesji „Treningu Asertywności” w VrouwenBuurtLab w Laak miałyśmy okazję przyjrzeć się temu bliżej.

Spotkanie poprowadziły: Anna Gołębiowska – dyplomowany asystent zdrowia psychicznego oraz Dominika Dąbrowska – psycholog.
Podczas sesji omówiłyśmy metodę SMART, czyli sposób na wyznaczanie jasnych i świadomie realizowanych celów. Dzięki niej łatwiej planować, działać i osiągać to, co jest dla nas naprawdę ważne.

Rozmawiałyśmy również o tym, jak poczucie własnej wartości wpływa na naszą asertywność. Doszłyśmy do wniosku, że dbając o siebie, wzmacniamy pozytywne myślenie o sobie, jesteśmy tak samo ważne jak inni.

Często jednak – na skutek różnych doświadczeń – pojawia się w nas poczucie, że jesteśmy gorsze. Aby to zmienić, warto świadomie pracować nad poczuciem własnej wartości także w dorosłym życiu.

Jak wzmacniać własną wartość na co dzień? Oto kilka praktycznych sposobów:

• Oswajanie wewnętrznego krytyka – nadaj mu imię (np. „Jessica”), aby nabrać dystansu do krytycznych myśli. Gdy się pojawia, pomyśl: „Ok, znowu Jessica mówi. Powie swoje i przestanie.”
• Robienie rzeczy, które sprawiają radość – nawet drobnych, ale regularnie.
• Zmiana perspektywy – zapytaj siebie: „Co powiedziałabym przyjaciółce w tej samej sytuacji?” i potraktuj tę odpowiedź jako wsparcie dla siebie.

Spotkanie dało nam wiele praktycznych wskazówek, które możemy wykorzystywać zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym.
Kobiety, spójrzcie na siebie łaskawszym okiem. Powiedzcie sobie czasem coś miłego i spróbujcie nie karmić swojego wewnętrznego krytyka.